jak robić

Witam wiele czytam na forum i probuje ulozyc jakis cykl dla siebie ale nie wie co bylo by dla mnie najlepsze nie mam zbyt dozej wiedzy w temacie dopingu jesli chodzi o ukladanie cykli jak do tej pory mialem jedynie mala konfrontacje ze wspomaganiem byla to kuracja z winstrolu w tapsach jakies 4 miechy tamu i teraz prozba do was co byscie mi [...]

[...] bólem penisa, ale olałem sprawę bo pomyślałem że to przez to że w nocy długo stał xD (nie cierpię tego uczucia gdy się budzę a armata sterczy :P ) ale wracając do tematu to jak już pisałem olałem to i normalnie wstalem... Mineły dwa dni a on nadal boli :( nie bolą mnie jądra tylko sam penis... od trzonu do środka -grzyb mnie nie boli-. Nie wiem [...]

witam ! mam taki problem... jakis czas temu dlugo cwiczylem potem niestety przestalem :( teraz znow podjezdzam jakies 3 miechy i zaczalem brac tescia propionate taki mysle ze lajt na poczatek. no wiec biore od okolo tygodnia i zaczelem odczuwac ucisk w prawej pachwinie i jakby promieniowalo na noge... co to moze byc ? moze przepuklina czy cos? [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak sprawdzić do jakiej dyscypliny lekkoatletycznej mogę mieć predyspozycje i nie wiem jak to zrobić. Lubie jakieś rzuty coś technicznego ale mam różne predyspozycje np biegam bardzo dobrze na 100m ale nie lubię biegać nie przynosi mi to satysfakcji przed tym skakałem trochę wzwyż.A teraz się wziąłem trochę za [...]

Witam, 22 lata, 184 cm wzrostu, 88 kg, staż 4 lata ( przerwy przez kontuzje ), cokolwiek bym nie robił klatka nie urosła...siła sie zwiększa aktualnie jakieś 100 kg na 2/3 powtórzenia, ale mięśnia nie widać... Jeśli chodzi o treningi, zaczynałem po 5 cw ( zmienianych co miesiąc, nie będę pisał dokładnie ) najczesniej płaska, hantle skos góra, [...]

[...] tłuszcz lecz mięśnie, nie mam warunków by ćwiczyć na siłowni dlatego kolega powiedział bym ćwiczył to co jest na tym filmiku: Tu wprowadź tekst linku.... Ale zastanawia mnie jaki plan by obrać jakie ćwiczenia robić w dany dzień?, jak się odżywiać? ( nie chce brać odżywek przynajmniej na razie ) czy muszę mieć dietę czy mam po prostu jeść 6 razy [...]

[...] za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Wiec teraz mam pytanie, czy te wszystkie serie i te wszystkie 8 ćwiczeń mam robić co trening(na raz), czyli 3 razy w tyg, czy mam ten trening rozpisac jakos na caly tydzien, jesli tak, to jak dokladnej?? Z góry wielkie dzieki:D

[...] Nie jest to kilka siwych gdzies niegdzie ani nie jest to cala siwa glowa. Tak w ogole to jestem szatynem o kreconych wlosach :( Nie wiem, czy przefarbowac cala glowe na jakis jasny/platynowy kolor, czy raczej jakis ciemniejszy ? Co maam w ogole zrobic ? Fryzura na "zero" odpada :( Ma ktos podobny problem, jak go zalatwil ? Dysponujecie [...]

Cześć, na wstępie powiem, że zaczołem robić cykl na mono, cykl mam zamiar ciągnąć 11 tygodni (dawka 8 DT, 4 DNT) i jeszcze jak mam jeść jeżeli 2x w tyg musze wstawać o 5 rano.. tak samo? czy dodac pare kalori? Dodam jeszcze tylko, że mam tendencje do tycia Mile widziane poprawki, zamiany produktów, 7;00 -100g Owsianki -3 jajka gotowane -10 g [...]

Witam tak jak w temacie.Plam jest na 1 mikrocykl(2 tygodnie). KLATKA wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie skos 2x15 przenoszenie zza głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza [...]

[...] miejsca jest w pokoju, czy nie dałoby się czegoś skręcić w domu. Pogoda nie za ciekawa, z godzina w dwie strony na pieszo jest, i nie zawsze się już chce iść, a w domu jakoś inaczej. Dałoby się coś zrobić z budżetem dajmy z 700 zł? Dodam że mam już atlas więc wyciąg można by było zrobić, możliowść obciążenia za niewielkie pieniądze no i [...]

[...] lewej ręce przez co ruchy przy wszelakim wyciskaniu nigdy nie będą poprawne ( buja mi się ręka przy tym). NIGDY nie ćwiczyłam na wf-ie, dlatego też chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Będę chodziła w poniedziałek, wtorek czwartek i sobotę. Opłaca się tutaj układać jakiś sensowny plan czy intuicyjnie robić ćwiczenia z kolegą, [...]

[...] ale :D jest całkowicie odwrotnie, od wczoraj główkuję co tu ze sobą zrobić tak żeby być w formie. Dietę mogę trzymać prawie perfekcyjnie ( np. puszka tuńczyka wysokiej jakości ok 1,70 zł lol... ? :D ) i pomyślałem nad treningiem. Każda forma ruchu jak np. bieganie u mnie odpada, bo nie mam obuwia do rzeczy.... Potrzebowałbym rady na prosty [...]

[...] meczy sie z jedna rzecza. Od 80% zaczyna robic good morning a nie przysiad. Siada w dol normalnie ale wstajac cos mu puszcza i lamie go strasznie i musi ciagnac sztange jak przy good morning. Tzn ma tak jakby problem z pionowa sylwetka (robimy high bar squat). Staralem mu sie radzic by nie prostowal kolan zbyt szybko bo przez to robi sie [...]

[...] znów mnie korci żeby zacząć robić masę. Problem w tym że obawiam się szybkiego efektu jojo. Zawsze miałem tendencję do otłuszczania się w okolicy brzucha i wiem że jak tylko zluzuję sobie miskę to znów wyskoczy mi brzuch. Czy są jakieś sposoby żeby nabierać masy a nie odzyskiwać jeszcze szybciej sadła? Na tą chwilę robię dwa treningi [...]

podczas snu drętwieja mi obie rece już trwa to ponad rok co robić serce w porzadku neurolog stwierdził ze nerwy tez w porzadku reumatolog tez wszystko w porzadku a lekarz prowadzacy przepisał tabletki na depresje a rece dretwieja mi tylko jak spie

Witam wszystkich :) Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Dziś wracam na siłownię, aby wrócić do formy na wrzesień. Nigdy nie stosowałem diety bo nie wiedziałem jak ją ułożyć. Chciałbym pójść mocno w górę aby za rok nie wstydzić się swojej sylwetki... Na siłownię uczęszczam regularnie 4 razy w tygodniu... Mogę oczywiście zwiększyć liczbę dni [...]

Witam, Mam 16 lat, moja waga to 78 kg, a wzrost to 181cm. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś niecałe 1,5 roku temu a dokładnie 3 lipca 2013 roku i wtedy ważyłem 94 kg. Od jakiś 5 lub 6 miesięcy uczęszczam jeszcze na crossfit. Nigdy nie zajmowałem się wyliczaniem mikroskładników w jedzeniu i bywały miesiące gdzie w ogóle nie miałem jakiejś diety a [...]

Mam 15 lat i chciałbym jakoś rozwinąć się fizycznie, gdyż jestem raczej słaby jak na swój wiek. Od września zamierzam zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej [...]

[...] taki dział jest to muszę zapytać o to dokonałem większych zakupów w marbo w grudniu i zamówiłem tam tez m.in brame do sufitu , leży do tej pory skrecone ale nie zamontowana jakoś się nie chciało mi tego robić a teraz przyszła chęć i myślenie jak ją poprawnie zamontować aby z niej korzystać chodzi o rozstaw bloczków żeby nie było zadaleko za [...]